30.05.2013

Nie dopuść do siebie choroby - zadbaj o swoją odporność


                 

Najlepszym sposobem radzenia sobie z chorobami jest po prostu niedopuszczanie do nich. Za zwalczanie chorób już w zarodku odpowiedzialny jest układ odpornościowy. U niektórych pracuje on wydajniej, chroniąc ich przed wszelakimi schorzeniami, lecz u innych nie może sobie poradzić z obroną przed drobnoustrojami, przyprawiając tym swoich właścicieli o częste choroby. Są jednak sposoby na podniesienie swojej odporności. Jeśli więc często chorujesz, co świadczy o obniżonej sprawności Twojego układu obronnego, to przeczytaj o metodach poprawiania jego wydolności.

Badania wykazały, że stres powoduje obniżenie odporności. Kiedy znajdujemy się w jakiejś nowej, trudnej dla nas sytuacji, którą odbieramy jako potencjalne zagrożenie, to organizm wytwarza hormony stresu, czyli adrenalinę oraz kortyzol. To właśnie kortyzol odpowiedzialny jest za spadek odporności. Jeżeli często znajdujemy się w stresujących sytuacjach, to nadmiar kortyzolu zabija komórki odpornościowe. Przez niego także organizm produkuje mniej limfocytów w grasicy, która jest ważnym narządem w układzie obronnym. Najlepiej więc wyeliminować stres z naszego życia, przynajmniej na tyle, na ile się da. Często jednak nie możemy nic poradzić na to, że wciąż znajdujemy się w stresujących sytuacjach. W takim przypadku trzeba nauczyć się radzić sobie ze stresem. Mogą w tym pomóc techniki relaksacyjne oraz medytacyjne, które, regularnie stosowane, uspokajają ciało oraz zwiększają wydajność układu immunologicznego. Oduczmy się także rozpamiętywać przykre sytuacje z przeszłości oraz zamartwiać się na zapas, ponieważ to także powoduje wytwarzanie się w naszym organizmie hormonów stresu. Prawdziwe jest przysłowie „śmiech to zdrowie”. Weseli ludzie przeważnie są zdrowsi od tych wiecznie zmartwionych. Badania wykazały, że gdy się śmiejemy, to wzrasta u nas poziom immunoglobulin, czyli przeciwciał walczących z drobnoustrojami. Leukocyty wzmagają wtedy produkcję białka zwalczającego infekcje.

Za spadek odporności odpowiedzialne jest także niewłaściwe odżywianie się. Jeśli w posiłkach nie dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilości witamin, to nie może się on prawidłowo bronić przed wirusami. Niedobór witaminy D na przykład sprawia, że komórki obronne organizmu nie mogą sprawnie funkcjonować. Trzeba więc dbać o zdrową dietę, jeść dużo owoców, warzyw, ryb i kasz. Czosnek ma właściwości bakteriobójcze, jeśli więc czujemy, że coś nas łamie, spróbujmy wyleczyć to właśnie nim. Na spadek odporności może też mieć wpływ zbyt częste stosowanie kuracji antybiotykowych.

Wysiłek fizyczny wpływa stymulująco na układ odpornościowy. Codzienne ćwiczenia na pewno podniosą naszą odporność, nie żałujmy więc czasu na bieganie, pływanie czy inny rodzaj wysiłku. Podczas ćwiczeń uwalniają się także z naszego ciała toksyny i chorobotwórcze drobnoustroje, trening więc tym bardziej zredukuje szansę zachorowania.

Alkohol wzmaga procesy zapalne jednocześnie spowalniając produkcję leukocytów, zatem spożywanie go w zbyt dużych ilościach także wpływa na obniżenie się odporności organizmu. Oprócz tego zaburza działanie białka TLR4, którego zadaniem jest informowanie komórek układu immunologicznego o zagrożeniu i dawanie im sygnału do zwalczania drobnoustrojów. Ograniczenie picia alkoholu wpłynie na pewno korzystnie na ogólny stan naszego zdrowia, a także na pracę układu odpornościowego.

Do prawidłowego działania układu odpornościowego niezbędny jest zdrowy i regularny sen. Gdy śpimy, organizm produkuje limfocyty oraz regeneruje się. Kiedy zakłócony jest rytm dobowy człowieka, to szwankować zaczyna jego układ immunologiczny. Gdy jest ciemno, organizm wytwarza melatoninę, która oprócz tego, że powoduje, iż w nocy chce nam się spać, to ma wpływ także na układ odpornościowy. Pamiętajmy więc, by w nocy zapewnić sobie całkowitą ciemność. Pozwoli to na produkcję odpowiedniej ilości tego hormonu.

Naszą odporność mogą też podnieść różne specjalnie do tego przeznaczone preparaty. Są to na przykład żywe kultury mikroorganizmów, zwane probiotykami. Poprawiają one równowagę mikrobiologiczną przewodu pokarmowego. Dobry na odporność jest również tran, czyli olej z wątroby rekina. Są też zioła, które pobudzają układ odpornościowy do prawidłowej pracy, np. sok z jeżówki. Warto wspomagać się suplementami diety, które dostarczą nam do organizmu niezbędnych związków, ponieważ sprzedawana w sklepach żywność jest często bardzo uboga w potrzebne nam minerały.
dbam o zdrowie

0 komentarze:

Prześlij komentarz